减肥期聚餐怎么才不被食物打败

如果你问，喜欢吃自助餐的妹子举手！估计会黑压压的一片都努力把自己的小手举得老高老高；但若你再问，敢大快朵颐地吃自助餐的娃挥个手呗！估计木有人会把手儿挥断。自助餐虽好，但易胖是不争的事实。减肥男女网小编教你几招，让你任吃不胖，尽情享受自助餐的无穷魅力。 　　自助餐由于含有丰富的菜色及配料，颇受人们喜爱，如何在尽情享受美食的同时不被肥胖所困扰?!最重要的是讲究饮食方法，只要方法正确，注意控制食量，那就不会长胖啦! 　　 　　1.从蔬菜及配汤开始 　　首先进食蔬菜，由于其中含有大量的食物纤维，可以产生饱腹感，同时可以防止之后进食的食物变成体脂肪。然后饮用配汤，可以产生饱腹感，防止暴饮暴食，控制进食速度。 　　中药荷术汤-针对顽固性肥胖，顽固性高血脂人群 　　组成：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。 　　方法：煎水服。 　　疗效：主治高脂血症、高血压型肥胖症。主要有利水消种、消食导滞的作用。有降血脂、降血压的作用。荷术汤使用方法是采用传统中药煎剂，一天一副，一副可以喝2-3次。连续使用20天之后，体重开始出现变化，连续使用一个月，体重大多数会降低10多斤左右。而且荷术汤对人没有副作用。 　　 　　2.以两口进食为参照控制进食量 　　自助餐由于品种繁多，每个菜色都尝试很容易造成进食过量，每分食物以2口为度量，控制能量摄取的同时，又可以享有不同的菜色。 　　3.在愉快进食的同时，充分咀嚼食物 　　自助餐很多时候需要交际应酬，在与人交流谈话的同时，要注意吩咐咀嚼口中食物，这样才能防止不注意而造成的饮食过量。 　　 　　4.食物摄取量最多不要超过5碗 　　自助餐用的碗器皿，对于一般的中度热量自助餐，大约是每碗300~400kcal的热量含量。进食3碗热量大约就达到1000kcal。为了配合人体自身的复原能力，热量要控制在2000kcal以内，也就是不要超过5碗的量。 　　第一碗 　　选择温热的蔬菜汤，生蔬菜萨拉、水煮青菜等以蔬菜为重心的控制热量的食物。在开胃的同时可以搭配温热的汤品，让身体暖起来。 　　第二碗 　　选择寿司或者是温热的鱼类料理。进食量控制在2口食量。 　　第三碗 　　选择熏肉、温热蔬菜、蔬菜类意大利面等温热的食物料理。控制热量不超过1200kcal。 　　第四碗 　　奶汁烤菜、鱼贝鸡米饭、三明治、油炸虾等，选择喜欢的 5种食物，每种1份，不要过量，控制热量摄取。 　　第五碗 　　果冻、水果等，选择喜欢的甜品2种，搭配咖啡，分解下多余的热量。