大人小孩都喜欢的3道快手菜，简单、好吃还营养！

白灼基围虾 　　虾的营养非常丰富，富含钙、镁、钾等元素，典型的白肉。 　　据说人过40后，应该多吃白肉，少吃红肉，从而降低患心脑血管疾病的概率 　　主料基围虾400克 　　辅料大葱3段,蒜瓣4个,姜5片,食盐2小勺,醋2汤勺,香油2小勺,料酒4汤勺,生抽2茶匙 　　 　　做法 　　1. 虾用清水洗净 　　2. 虾去虾线 　　3. 去除虾须虾腿 　　4. 去除虾头里面的赃物 　　5. 料酒入锅，把虾放入，煮至下省弯曲即可出锅，用蒜瓣、生抽、醋香油等调好料汁，蘸着吃 　　烹饪技巧 　　给基围虾去虾线时，把虾头部分的脏物挤出来。 　　葱油莴笋 　　主料莴笋1根 　　辅料香油1/2汤匙,食盐1茶匙,鸡精1/4茶匙,植物油1/2汤匙,红甜椒丁10克 　　 　　做法 　　1. 准备所需材料 　　2. 将莴笋去皮洗净 　　3. 然后切成丝（如果冬天不想吃生的就用锅把水烧开后放入莴笋丝，煮熟后捞出盛入碗中） 　　4. 加上一小勺盐在莴笋丝里 　　5. 然后拌匀，腌制15分钟， 　　6. 把腌制好的莴笋沥干水份 　　7. 小葱白切段，葱尾切成葱花 　　8. 锅内加入植物油和香油烧热，加入葱段炒出香味 　　9. 莴笋装盘，撒上葱花和红甜椒粒，然后把油去掉葱段，再浇入莴笋丝上即可 　　蒜蓉粉丝娃娃菜 　　材料 　　娃娃菜 1～2棵 ，粉丝 1小把 ，大蒜 1头 ，盐 1克 ，鸡粉 1克 ， 　　碗汁 　　生抽 3大勺 ，蚝油 1大勺 ，白糖 1/2勺 ，清水 1大勺 ，红、绿椒碎 随意 　　 　　做法 　　1，将大蒜切成碎末，放入滤网用凉水冲掉粘液，冷油下锅，先用稍大点的火煸炒去掉大量水分，再改小火慢慢炒成金色； 　　2，可以多放些油，煸完蒜末泌出油可以另作他用；盛出炒好的金蒜，调入适量盐和鸡粉，拌匀后备用；蒜油很香，可以用来拌凉菜或调蘸料； 　　3，将粉丝放入盆中，倒入沸水，大约半分钟粉丝变软即可捞起，沥干水分后，倒入适量蒜油拌松散备用；顺手扯短一点，吃起来方便； 　　4，把娃娃菜冲洗干净沥干，先对半切开，再改切成6～8瓣，切开的娃娃菜根部呈三角形，叶片就不会散开了； 　　5，把娃娃菜放入沸水中焯烫，数到十马上捞出，这样不会破坏爽脆感；接着摆盘，每瓣菜间隔中填上蒜末，中心铺上粉丝，开水入锅蒸5分钟； 　　6，利用这个时间，把所有调料兑入小碗调成碗汁，炒锅倒少许蒜油加热，煸一下辣椒碎，倒入碗汁煮沸；取出蒸锅里的娃娃菜，均匀地浇上汁即可。 　　小贴士 　　我把蒜末全部炸成金蒜了，这才是我可以接受的蒜味，好香！ 　　娃娃菜是从国外引进的一个蔬菜品种，吃口比白菜甜且嫩；市场上有娃娃菜与白菜心混淆的现象，在此提供判断真假娃娃菜的四个要素供参考： 　　A、娃娃菜形状上下匀称，白菜心形状底宽顶尖；B、娃娃菜颜色整体嫩黄，白菜心颜色绿中带白；C、娃娃菜叶片经络平直，白菜心叶片类似网状；D、娃娃菜手感比较紧实，白菜心手感比较松软； 　　做这道家常菜的关键调料是蒜末，经过冲凉水、炸金蒜的处理，做出来的娃娃菜鲜香爽脆无蒜臭，既下饭又营养。 　　【微信】欢迎关注公众号：mscp11（长按复制），每天与您分享很多精彩内容。 　　【福利】关注微信，回复：5566，免费获取《家庭实用菜谱大全_全彩版》。微信号：mscp11 　　 　　复制去Google翻译翻译结果